É a rotina noturna do Ayurveda — um dos três regimes clássicos, junto com Dinacharya (rotina do dia) e Ritucharya (rotina das estações). Ratricharya cobre do entardecer até a hora de dormir, preparando o corpo pra uma noite de sono de verdade.

Os clássicos recomendam jantar nas primeiras horas da noite, em quantidade menor que o almoço — o corpo digere melhor com tempo de sobra antes de deitar. Uma caminhada curta depois do jantar (os textos antigos falam em uns 100 passos) também ajuda a digestão a fazer seu trabalho antes do sono.

Não é só força de hábito — a luz azul das telas suprime a melatonina, o hormônio que avisa o corpo que é hora de dormir. Some a isso as notificações e a rolagem infinita, que mantêm a mente ligada, e o resultado é um corpo cansado com uma mente que não desliga.

O leite morno com ervas (Ksheerapaka, na tradição) é usado há séculos como veículo — as propriedades calmantes da erva agem através do leite. Quem não toma leite de vaca pode trocar por uma infusão sem cafeína ou mesmo um leite vegetal, o efeito de desacelerar continua.

A tradição divide a noite em períodos — até as 22h ainda é Kapha, mais pesado e estável, o que ajuda o corpo a pegar no sono. Depois das 22h entra o período Pitta, que reativa o metabolismo — só que é um metabolismo diferente do metabolismo do dia. À noite, o corpo reorganiza hormônios e enzimas, assimila tudo o que viveu no dia. Por isso, ficar acordado até mais tarde costuma deixar o sono mais leve e picado — e, se virar hábito de longo prazo, pode trazer outros problemas.

É uma orientação específica dos textos clássicos de Ratricharya, ligada à forma como o corpo processa a digestão durante a noite.