À medida que nos despedimos do calor do verão e nos preparamos para a chegada do outono, é importante ajustar nossa alimentação e rotina diária para nos alinharmos com as energias desta estação de transição. O outono é um momento em que a Natureza passa por mudanças sutis, após o calor extenuante a Natureza começa um processo para a renovação. Durante essa época, os dias começam a ficar mais curtos, as temperaturas diminuem gradualmente, as folhas das árvores se transformam em um espetáculo de cores vibrantes. É um período de transição em que a Natureza nos convida a deixarmos o que não nos serve mais para nutrir o que verdadeiramente importa.
O outono é predominantemente influenciado pelo dosha Vata, que traz características de vento, secura e instabilidade. Nesta estação, nosso foco deve ser acalmar Vata e manter o corpo e a mente em equilíbrio.
Características do Outono Segundo o Ayurveda
No Ayurveda, o Outono é visto como uma estação dominada por Vata, caracterizada por frio, secura e leveza. Essa estação pode desestabilizar o equilíbrio natural do corpo, especialmente para aqueles que já possuem um dosha Vata predominante. É importante adotar hábitos que promovam calor, umidade e estabilidade para contrabalançar essas qualidades.
Alimentação no Outono
Durante o outono, é benéfico consumir alimentos quentes, úmidos e nutritivos para equilibrar o aumento de Vata. Aqui estão algumas sugestões:
Alimentos Recomendados: Raízes como batata-doce e cenoura, sopas e guisados, grãos integrais como arroz e aveia, frutas cozidas como maçãs e peras.
Receita Sugerida: Sopa de abóbora com especiarias (gengibre, cominho e cúrcuma) para aquecer e nutrir o corpo.
Rotinas Diárias (Dinacharya) para o Outono
Manter uma rotina diária estável é crucial durante o outono. Aqui estão algumas práticas recomendadas:
Práticas Matinais: Oleação corporal (Abhyanga) com óleo de gergelim ou Kshira Bala Tailam para hidratar e acalmar Vata, exercícios leves como yoga ou caminhadas.
Práticas Noturnas: Banhos quentes para relaxar os músculos, leite quente com noz moscada, alcaçuz e mel de tâmaras ou chá de ervas (camomila, erva-doce ou capim santo) antes de dormir, leitura ou meditação para acalmar a mente.
Deixar de olhar para telas ao menos 1h antes de dormir.
Tentar dormir no máximo às 22h e jantar às 20h.
Práticas de Bem-Estar
O outono é uma excelente época para incorporar práticas que acalmam e equilibram Vata:
Meditação e Yoga: Práticas suaves como Hatha Yoga e técnicas de respiração como respiração lenta e profunda, ou respiração alternada, entre uma narina e outra ( inspire por uma narina, expire pela outra, inspire pela mesma e expire pela outra) para acalmar o sistema nervoso.
Atividades Relaxantes: Banhos quentes, leitura de livros inspiradores, e momentos de introspecção para promover a tranquilidade.
Foto: [Adicione uma imagem que represente uma rotina relaxante de outono]
Rasa Dhatu
Rasa Dhatu, o tecido plasmático, desempenha um papel crucial durante o outono. A secura e o frio desta estação podem levar à desidratação e ao desequilíbrio de Rasa Dhatu. É essencial manter-se bem hidratado, bebendo água em abundância ao longo do dia, de preferência morna e ou chás herbais. Além disso, consumir alimentos ricos em água, como frutas suculentas e vegetais frescos, contribui para a hidratação interna. A nutrição adequada de Rasa Dhatu reflete-se na pele saudável e no bom funcionamento do sistema linfático, ajudando a eliminar toxinas e a manter o corpo revitalizado durante o outono.
Rakta Dhatu
No outono, além de Rasa Dhatu, outro tecido importante que devemos cuidar é Rakta Dhatu, que se refere ao tecido sanguíneo. A queda na temperatura pode afetar a circulação sanguínea. Para manter o equilíbrio de Rakta Dhatu, é recomendado o consumo de alimentos que promovam a circulação e sejam ricos em antioxidantes, como frutas vermelhas, vegetais de folhas verdes escuras e sucos naturais. Além disso, é importante manter o corpo aquecido e proteger-se do frio excessivo.
Doshas no Outono
Com a chegada do outono, é importante compreender como os doshas do Ayurveda - Vata, Pitta e Kapha - podem ser influenciados. Cada dosha possui características únicas e, durante o outono, essas características podem se manifestar de diferentes maneiras. Vamos explorar como Vata, Pitta e Kapha podem reagir e fornecer dicas para equilibrar os doshas durante essa temporada de transição.
Vata: Durante essa época, é recomendado manter-se aquecido(a) com roupas adequadas e consumir alimentos quentes e úmidos. Evite alimentos secos e frios. Estabeleça uma rotina diária regular para ajudar a acalmar a mente e o corpo, e pratique atividades relaxantes, como yoga suave ou meditação.
Pitta: Que pode ser influenciado pelo clima mais fresco, deve evitar alimentos excessivamente quentes e picantes que possam agravar o dosha. Opte por alimentos moderadamente aquecidos e equilibrados. Pratique atividades moderadas e continue a manter uma rotina equilibrada.
Kapha: Que possui características frias e úmidas, deve consumir alimentos que promovam calor e leveza, como vegetais cozidos e temperos quentes. Evite alimentos muito pesados e frios. Mantenha-se ativo(a) com exercícios vigorosos e estimulantes para ajudar a equilibrar a natureza estável de Kapha. Participar de atividades ao ar livre também é recomendado para aproveitar a mudança na estação.
Essas dicas devem ser adaptadas às necessidades e características individuais de cada pessoa. O equilíbrio dos doshas no outono pode ser alcançado através de uma combinação adequada de alimentação, rotina diária, exercícios e cuidados com o corpo.
Rotina Diária e Dicas Básicas
Alimentação no Outono
Dê preferência a alimentos quentes e nutritivos, como sopas e guisados, e vegetais cozidos.
Opte por sabores doces, salgados e azedos, que ajudam a equilibrar Vata.
Evite alimentos secos e crus, que podem agravar Vata.
Mantenha-se hidratado(a) bebendo água morna, chás de ervas e caldos nutritivos.
Evite bebidas e alimentos gelados, que podem aumentar a sensação de frio no corpo.
Rotina Diária no Outono
Levante-se cedo para aproveitar a parte mais fresca do dia e desfrutar da tranquilidade do amanhecer.
Pratique exercícios físicos leves a moderados, como yoga ou caminhadas, durante as horas mais quentes do dia.
Realize práticas de relaxamento, criativas e introspectivas para acalmar o corpo e a mente.
Dê importância ao que realmente importa e gaste menos tempo com futilidades.
Inclua em sua rotina auto massagem com óleo todos dias pelas manhãs, isso fará uma enorme diferença na sua vida.
Evite atividades ao ar livre quando o clima estiver muito frio e ventoso.
Siga uma rotina de sono adequada, buscando descansar o suficiente para manter seu corpo equilibrado e energizado.
Lembre-se de que essas são apenas diretrizes gerais e é importante adaptar a alimentação e a rotina diária às necessidades individuais e ao seu tipo de dosha. Para uma orientação mais precisa e personalizada, é recomendável consultar um profissional de Ayurveda.
